[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8x15 Teraz jestem w trakcie ACT, Masz lane hantelki 9kg i 4kg stad w cwiczeniach, ze [...]
[...] 12,10,8,6 progresja - daj 4x8 bez progresji -Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 12,10,8,8 progresja - daj uginanie ramion z supinacja nadgarstka, 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" 4x10Lub Metoda21 na dobicie bicepsów - daj mlotkowe dwie serie na dobicie jezeli chcesz, starczy [...]
[...] płaską jako drugie Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie wiosłowanie sztanga w opadzi4x8 podchwyt wioslowane sztangietka 4x8 przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10 to zamień na unoszenie tułowia z opadu Sr Barki wycikanie pzrdem siedziac 4x8 wzosy bokiem 4x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 sztruksy 4x12 Biceps [...]
Stary plan(cwiczylem na nim 2 lata z malymi zmianami) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -wycisjanie sztangi z przodu 4X10 -unoszenie sztangi do szyji 4x10 -unoszenie hantli przed siebie 4x10 Nowy paln(od 2 miesiecy) -wyciskanie na maszynie 3x12 -wyciskanie hantli 3x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]
generalnie spoko Dzień I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - tu nie napisales czy leżąc, siedząc czy stojąc -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10- tu bym cyknął wyciąg ale tak też może być pod warunkiem że po wyciskaniu na klate [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4/5/5/6 3. wyciskanie leżąc 3x10 28/30/33 4. push press 3x12 23/25/28 tu ratalnie i już dalej ze znajomym 5. przysiady na bosu 4x10 cc/15 /cc /15 6 przysiad z wyskokiem na bosu 4x10 cc/cc/cc/cc 7. barbi z bosu 4x10 9. woodchopper na bosu 4x8 na stronę 5/5/5/5 komentarz mogłam coś pokręcić w [...]
zacznijmy od ilosci powtorzen. Stosuj progresje ciezaru. 12, 10, 8, 8. Ostatnie moze byc 6. Mozesz tez zastosowac zasade powtorzen do zalamania w ostatniej serii. Z takim stazem to bedzie nawet wskazane. Z tym, ze dwie ostatnie serie robisz na takim samym ciezarze. Czyli 12, 10, 8, do zalamania. TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie [...]
Po co siejesz zamet i zakladasz nowy post? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 SZTANGIELKI 4X10 STALYM C. -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 LEPIEJ Z WOLNYM CIEZAREM NIZ NA MASZYNIE 4X12 STALYM C. Triceps (9 seri) [...]
[...] Ci przykładowy trening który możesz zastosować: Pon plecy+biceps -podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xtyle ile dasz rady -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie ze sztangą 4x10 -przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie płaskim 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną stojąc szeroki uchwyt 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik wąski uchwyt [...]
[...] ze sztangą, młotki i modlitewnik 10 -21 powtórzeń Wt dzień 5 oczek :-) Walka ze swoją psychiką od początku treningu:-) Nie doświadczycie tego nigdzie indziej Przywidziciele 4x105 Odwodziciele 4x105 Wykroki 4x105 Wypychanie na suwnicy 4x104 Syzyfki 1x105 Wyprosty 1x210 Śr plecy i dwójki Wiosłowanie sztangą podchwytem + szerokim nachwytem [...]